規則正しい食事の時間をとろう・ダイエット・カロリーコントロール研究所

ダイエットをするためには、運動よりも食生活の見直しの方が重要です。
忙しいサラリーマンにおすすめの不規則な食事に対する改善方法とは？

ダイエットのコツ１

仕事に追われて忙しくても、あえて食事の時間をスケジュールに組み込みましょう！
たかだか30分～1時間でも、きちんと食事をすることで気分転換になり、食後の仕事の効率も上がるはずです。

お菓子などをつまんで空腹を紛らわせるのは、過剰なカロリー摂取の原因になります。
食事は、ご飯とおかずという昔ながらの組み合わせを守ることがダイエットの王道です。

ダイエットのコツ２

忙しいサラリーマンの方に多いのが、「夜遅くに帰宅してから食事をして、すぐに寝る」パターンです。

人間の体には、交感神経と副交感神経という二つの自律神経が備わっていますが、日中は交感神軽の働きで活発に体が動いてエネルギーを消費し、夜になると副交感神経が働いて体を休ませ、食事から摂取した栄養素を体内に貯蓄しようとします。

つまり、夜遅く食べたものは、体脂肪として蓄えられやすいため、少なくとも寝る前の4時間前は何も食べないようにしましょう！

仕事が遅くなって、夕食時までに帰れないときは、近くのコンビニで弁当やおにぎりなどを調達して、早めに夕食を済ませる習慣をつけましょう！

ダイエットのコツ３

朝食を抜かない。
食欲がないときは、野菜ジュースなどで代用する

国民栄養調査によると「1日1回以上欠食している人は、1日3回食べている人より皮下脂肪が厚い」という結果が報告されています。
空腹時間が長いと、その後の食事から摂取した栄養素は、しっかり体に吸収されます。

1日3食という、食事のリズムを狂わせないためにも朝食は大切です。
夜は、あまり食べなくても大丈夫ですので、朝の食事をしっかり摂るようにしましょう！